Online seminář: Jak lépe zvládat zátěž a stres (nejen) v době COVID krize?

Jak se vyrovnat s akutní krizí? Co je to informační stres? Zvládání nároků, posilování rezerv a trvale udržitelná výkonnost i v krizové situaci. Co mohu dělat, aby stres nebyl žábou na prameni, ale výzvou a příležitostí? Jaké jsou mé (copingové) strategie zvládání stresu? Jak rychle snížit psychofyzické napětí?

Cíl semináře

Lépe porozumím stresu a stresové reakci (generálnímu adaptačnímu syndromu), prozkoumám stresory - vnější či vnitřní podněty spouštějící stresovou reakci, pochopím význam subjektivního hodnocení pro vznik stresové reakce, naučím se odlišovat tři základní úrovně stresu a seznámím se s riziky nadměrného či dlouhodobého stresu. Prozkoumám subjektivní vlivy zhoršující průběh stresu a cesty, jak tyto faktory změnit. Porozumím významu psychohygieny a sestavím si "mozaiku" protistresových opatření na míru. Pochopím vliv postojů a dlouhodobého emočního ladění pro zvládání zátěže. Naučím se psychologickou první pomoc sobě samému v krizi. Osvojím si základní dovednosti pro snižování psychofyzického napětí  (získání odstupu, relaxace a meditace jako přímý protiklad stresu) a tím i připravenosti reagovat na zátěž stresovou reakcí. 

Komu je seminář určen

Všem, kdož na sobě v současné době pozoruje stres či ohrožení Covid krizí, kdo na sobě pozoruje napětí, neklid, podrážděnost, poruchy soustředění, strach, poruchy spánku, sklon k závislostem a pod.

Program

Živé vysílání 9:00 - 13:00 hod

Teorie: (cca 2 hodiny)

• Jak nás příroda vybavila pro přežití aneb co se se mnou děje tváří v tvář šavlozubému tygrovi. 
• A jak je to dnes, tváří v tvář Coronaviru a s ním spojené krizi? 
• Co je to stresová reakce a jak se dá zvládat.
• Co přispívá ke vzniku stresové reakce a co ji naopak brzdí.
• Operativní a strategické nástroje na snižování psychofyzického napětí.

Praxe: Zážitkové seberegulační metody (cca 90 minut)

• Ukotvení v přítomnosti skrze 5 smyslů aneb jak si rychle vyprázdnit hlavu od neužitečných myšlenek a soustředit ji na důležitou práci. 
• Mentální Google Space aneb jak získat skutečně velký nadhled
• Manažerská meditace aneb jak se naučit ovládat svou mysl i v krizové situaci

Diskuse: (cca 30 minut)

Teoretická část bude prokládána jednotlivými seberegulačními zážitkovými metodami.

Další informace

Každý účastník kurzu obdrží CERTIFIKÁT o jeho absolvování, který může využít ve svém CV v části o doplňkovém odborném vzdělávání.
Forma semináře - živé vysílání (online seminář). Není potřeba nic instalovat ani stahovat - živé vysílání sledujete  pouze po jednom kliku na odkaz, který obdržíte emailem.
Živé vysílání sledujete přímo na PC, notebooku nebo tabletu ve svém prohlížeči (Google Chrome, Mozilla Firefox nebo Safari) z pohodlí Vašeho domova či kanceláře. Během semináře lze pokládat prostřednictvím chatu dotazy lektorovi.